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室外健身器械使用普及

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室外健身器械使用普及

发布日期:2022-05-23 编辑: 点击:

大众健身领域对户外健身器材并不陌生,但它的名称、健身功能、正确的锻炼方法、锻炼时的注意事项等都不是很清楚。下面就简单普及一下户外健身器材的使用方法。

坐姿蹬力训练器:坐在座板上,弯曲双腿,脚踏踏板,双手放在膝盖上,随着腿部将身体向后移动上,直到腿伸直再回到原来的位置。循环屈伸双腿进行训练。可以锻炼小腿力量和腰腹部肌肉,增加小腿股四头肌的肌肉量;提高踝关节、膝关节和髋关节的稳定性和灵活性,改善关节的活动范围;改善下肢运动能力。热博rb88

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运动前热身活动要做好,踝、膝、髋关节的动作要轻柔,拉伸的速度和幅度要逐渐增加。练习者的下背部紧贴座椅,双腿伸到比较大的幅度时,躯干要保持直立,注意不要摔倒;心脏病、高血压等患者应在医生引导下进行锻炼;运动过程中,如有不适,请马上停止运动并按时到医院就诊。练习时穿运动鞋、老年人腿脚不灵便者锻炼需有人陪同。

坐姿前推训练器:背对器械站立,躯干挺直,双手握住手柄,用力推到臂部伸展,慢慢还原,重复此动作。提高大腿、胸肩和背部肌肉力量,提高肩肘的柔韧性和稳定性。

前推时,肘关节尽量不要伸直,以免力竭时损伤肘关节;肩部在上推和恢复时始终处于放松状态,背阔肌和胸大肌独立前推,肩部肌肉过度参与会减小胸部锻炼的作用;初期用力顺序不对,要靠大脑的控制,把用力点放在胸大肌上。

肩关节组合训练器:练习者面向转轮站立,双手握住手柄,两手反方向推动,直到双手交叉或两手臂交叉时做手不手柄的转体动作。加强肩带肌,提高肩、肘、腕的柔韧性和弹性。热博rb88

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培训前,确认设备安装牢固;通过先容运动引导或在健身教练的引导下系统地进行,遵循循序渐进的原则,相应地增加训练强度和训练时间。根据自己的身体状况;锻炼者转动手柄或将体重压在手柄上时不要用力过大,以免器械脱离。

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